MỠ MÁU CAO THÌ SAO? LÀM CÁCH NÀO ĐỂ GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ?

Mỡ máu và tim mạch là bệnh rất nguy hiểm đối với con người nếu chúng ta không biết phòng ngừa đúng cách. Sau đây bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu MỠ MÁU CAO THÌ SAO? LÀM CÁCH NÀO ĐỂ GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ?

1. Tình trạng mỡ máu cao

Mỡ máu hay còn được gọi là lipid máu, gồm nhiều thành phần khác nhau nhưng thành phần quan trọng nhất là cholesterol. Cholesterol là thành phần quan trọng nhằm giúp não bộ vận hành chức năng, dự trữ vitamin và sản xuất hormone cho cơ thể.

Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao xảy ra khi trong cơ thể có sự rối loạn chuyển hóa giữa các cholesterol và triglyceride. Lúc này, nồng độ cholesterol xấu tăng lên, nồng độ cholesterol tốt giảm đi.

Để xác định mình có đang gặp tình trạng nao hay không, bạn cần xét nghiệm nhóm mỡ máu nhằm xác định các chỉ số cholesterol toàn phần, cholesterol tốt, cholesterol xấu, triglyceride.

Mỡ máu cao có thể để lại những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe

Các nguy cơ do mỡ máu cao

Việc hạ mỡ máu khi nồng độ mỡ máu cao bất thường là điều rất cần thiết. Bởi mỡ máu cao có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như sau.

Tai biến do mỡ máu cao

Mỡ máu cao gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, các vấn đề về tim mạch nhưng nguy hiểm nhất là tai biến. Nguyên nhân là do các mảng xơ vữa động mạch làm cản trở việc tuần hoàn máu lên não. Não không được cung cấp đủ máu dẫn đến tai biến

Tai biến do tắc mạch

Đây là biến chứng chiếm khoảng 80 - 85% các trường hợp tai biến, đột quỵ. Nguyên nhân là do có cục máu đông chèn mạch máu làm mạch máu bị tắc. Các tế bào thần kinh não từ đó dần bị hoại tử. Bên cạnh đó, nếu cục máu đông di chuyển lên não và bị kẹt lại cũng có thể gây tai biến do tắc mạch.

Tai biến là một trong những hậu quả nguy hiểm của mỡ máu cao

Tai biến do vỡ mạch

Có khoảng 15 - 20% trường hợp tai biến là do vỡ mạch. Điều này xảy ra khi mạch máu não bị vỡ khiến các nhu mô não có máu chảy vào, não bộ bị chèn ép. Người bị xuất huyết não thường nhanh tử vong hơn những trường hợp tai biến khác. Vì vậy, việc giảm mỡ máu khi được chẩn đoán mỡ máu cao là vấn đề hết sức quan trọng.

Nguyên nhân vỡ mạch có thể do động mạch bị dị dạng, bị phình hoặc cũng có thể do cao Ngoài ra, nếu bạn hút nhiều thuốc lá, uống rượu bia, lười hoạt động thể chất, lạm dụng thuốc tránh thai, thừa cân béo phì,… thì cũng có nguy cơ tai biến.

2. Các biện pháp nhằm giảm mỡ máu một cách hiệu quả

Những thay đổi nhỏ nhất sẽ dần mang đến những hiệu quả cho bạn trong quá trình kiểm soát mỡ máu. Để bảo vệ sức khỏe, tránh những rủi ro do mỡ máu cao gây ra, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Để cải thiện sức khỏe, hạ mỡ máu, bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống như sau:

• Hạn chế chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt đỏ và những sản phẩm từ sữa. Nếu dùng nhiều các thực phẩm này, cholesterol trong máu tăng dẫn đến mỡ máu cao.

• Loại bỏ chất béo chuyển hóa ra khỏi thực đơn: Thông thường, chất béo chuyển hóa có thể được gọi là dầu thực vật hydro hóa một phần, được ghi rõ trên nhãn mác thực phẩm. Loại chất này có nhiều trong bơ thực vật và bánh quy.

• Tăng cường thực phẩm giàu axit béo omega-3: Dù axit béo omega-3 không tác động đến nồng độ cholesterol xấu nhưng chúng tốt cho tim mạch và ổn định huyết áp. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này qua các loại hạt hay cá hồi, cá trích,…

• Bổ sung thêm chất xơ hòa tan: Các chất xơ hòa tan trong bột yến mạch, táo, lê làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu.

• Bổ sung thêm whey protein: Nếu được, bạn nên bổ sung thêm whey protein trong các sản phẩm sữa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là một dưỡng chất làm giảm cholesterol xấu và ổn định huyết áp.

Cá trích là thực phẩm giàu Omega-3 giúp giảm mỡ máu

Tăng cường hoạt động thể chất

Các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn nên dành ít nhất 30 phút/ngày để tập thể dục và ít nhất tập 5 lần/tuần. Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể tập aerobic. Những hoạt động thể chất này vừa tăng lượng cholesterol tốt, vừa ổn định nồng độ cholesterol. Bạn cũng có thể áp dụng một số loại hình tập thể dục như đi bộ mỗi ngày, đi xe đạp, chơi bộ môn thể thao bạn yêu thích.

Cai thuốc lá

Việc bỏ thuốc lá giúp chỉ số cholesterol tốt tăng lên. Ngoài ra, việc bỏ thuốc còn mang đến những lợi ích nhanh chóng như:

• Nhịp tim và huyết áp dần hồi phục sau 20 phút kể từ khi bỏ thuốc.

• Tuần hoàn máu và chức năng của phổi dần được cải thiện sau 3 tháng.

• Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch giảm 50% sau một năm.

Giảm cân

Nếu cân nặng bạn không phù hợp, dù chỉ tăng vài pound cũng có thể làm tăng cholesterol. Vì vậy, những thay đổi dù nhỏ nhất cũng có thể giúp giảm mỡ máu và đem lại những lợi ích mà bạn không ngờ tới.

Hãy uống nước lọc thay vì các đồ uống có đường. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, bạn có thể ăn bỏng ngô, bánh mì nhưng đừng quên theo dõi tổng lượng calo mà bạn đã nạp. Nếu thèm ngọt, hãy dùng kẹo ít béo.

Bên cạnh chế độ ăn uống, hãy cố gắng tạo nhiều hoạt động hơn như đi thang bộ thay vì thang máy, đi dạo, làm vườn sau khi ngày làm việc thay vì nằm ngay.

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu Điểm danh các loại rau củ quả giúp giảm mỡ máu Hy vọng bài viết sẽ hữu ích cho bạn va người thân.Cảm ơn bạn đã quan  tâm.Chúc bạn va gia đình luôn mạnh khỏe,hạnh phúc

Những người bị bệnh tim mạch nên tham khảo sử dụng sản phẩm Zimasum giúp tim mạch luôn khỏe mạnh:

 ZIMASUM là sản phẩm giúp điều trị cao mỡ máu. Giúp giảm cholesterol toàn phần, LDL-Cholesterol, Triglyceride. Đồng thời, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Tăng lưu thông máu trong cơ thể khắc phục tình trạng thiếu máu cục bộ cơ tim như thiểu năng mạch vành, co thắt mạch vành, nhồi máu cơ tim.

Hotline: 0912.129.228

Sản phẩm được phân phối độc quyền bởi:

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DƯỢC PHẨM Y TẾ VIỆT HƯNG

Địa chỉ: Số 52, Trung Đoàn 17, Ngũ Hiệp, Thanh Trì, Hà Nội.

Nguồn tham khảo : vinmec.com, tamanhhospital.vn

có thể bạn quan tâm :

>>> Tim mạch nên và kiêng ăn gì?

>>> Ăn táo tốt cho tim mạch