Rèn luyện ý chí thoát khỏi rối loạn thần kinh thực vật

Tai biến mạch máu não là một trong những căn bệnh phổ biến gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mà rất nhiều người gặp phải đặc biệt là người lớn tuổi. Vì vậy để có cách phòng ngừa căn bệnh này hiệu quả chúng ta cần phải tìm hiểu, nắm rõ về các giai đoạn của bệnh. Bài viết dưới đây là những thông tin cần thiết Rèn luyện ý chí thoát khỏi rối loạn thần kinh thực vật Mời các bạn cùng theo dõi

1. Chế ngự sự cám dỗ tức thời. 

Bạn cần phải rèn luyện ý chí để không phải đầu hàng trước mọi hình thức cám dỗ tầm thường diễn ra hằng ngày. Nếu bạn chịu khó rèn luyện khả năng chế ngự sự cám dỗ tầm thường thì đó sẽ là nền tảng cho sức mạnh ý chí cao hơn trong một số lĩnh vực khác của cuộc sống. Ví dụ:

• Không mua một sản phẩm

• mà bạn hấp tấp muốn có nhưng lại không thật sự cần dùng đến, chẳng hạn như cà phê, đĩa CD, hoặc một cái áo sơ mi mới. Thay vào đó, bạn nên tiết kiệm tiền.

• Để các món ăn vặt vào ngăn kéo

• hoặc trong tủ thay vì để chúng trong tầm nhìn rõ ràng.

• Đi dạo một lát

• thay vì cứ kiểm tra thư điện tử hoặc tài khoản mạng xã hội

2. Tạo kế hoạch “nếu-thì”. 

Biết trước điều mà bạn sẽ làm trong một tình huống nào đó để tránh sự cám dỗ hoặc để rèn luyện ý chí có thể giúp bạn thành công. Khi bạn đối mặt với những tình huống như thế, thì hãy làm theo câu nói “nếu-thì”. Ví dụ:

• Nếu bạn đang cố gắng tránh xa mấy món ăn vặt:

• “Nếu đến cửa hàng bách hóa và không thể không chú tâm đến các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe, thì thay vào đó tôi sẽ mua hộp dinh dưỡng ngũ cốc”.

• Nếu bạn đang cố gắng tránh uống rượu:

• “Nếu ai đó mời tôi đi uống rượu, thì tôi sẽ chỉ gọi soda”.

• Nếu bạn đang có gắng kiểm soát tâm trạng:

• “Nếu bắt đầu cảm thấy bực bội, thì tôi sẽ nhắm mắt lại ngay, hít một hơi thật sâu, và đếm đến 10 để bình tĩnh lại”.

  

  3. Trì hoãn cảm giác thỏa mãn. 

• Nhượng bộ ham muốn của bản thân sẽ giúp bạn có cảm giác hài lòng tức thời, nhưng đôi khi việc hoãn chúng lại có thể giúp tăng cường ý chí nói chung và sự thỏa mãn nói riêng. Có nhiều cách để rèn luyện trì hoãn cảm giác hài lòng mỗi ngày, chẳng hạn như:

  • Đầu tiên tắm nước lạnh trước,

  • và chỉ cho phép bản thân tắm nước nóng vài phút sau đó.

  • Đợi 5 phút

  • trước khi ăn, thậm chí khi bạn đang đói bụng.

  • Nhịn ăn một ngày

  • (chỉ thực hiện điều này nếu bạn đủ khỏe mạnh, và bàn bạc trước với bác sĩ).

  • Chỉ cho phép bản thân

  • mua món đồ mong muốn sau một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như một tuần lễ (điều này cũng cho bạn thời gian xác định xem đó có phải là món mà bạn thực sự muốn có).

  

  4. Chú ý đến cơ thể. 

• Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên chú ý dù là chỉ quan sát nhanh đến tư thế, cách hít thở, v.v. có thể tăng cường ý chí và tâm trạng. Một số bài tập đơn giản để thực hiện điều này gồm có:

  • Nhắc nhở bản thân luôn ngồi thẳng lưng
  • Dừng lại để hít thở sâu thường xuyên
  • Ngồi dậy khỏi bàn làm việc hoặc đi văng để nghỉ ngơi thư giãn 5 phút sau mỗi giờ

  

  5. Động viên bản thân luyện tập thể chất. 

• Thực hành bài tập thể dục tốt cho sức khỏe thể chất cũng như suy nghĩ tự kiểm soát bản thân. ^{Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-1.bwt' không được tìm thấy}