Người Bị Cao Huyết Áp Tuyệt Đối Không Được Bỏ Qua 4 Nguyên Tắc Này

Nếu bạn hoặc người thân trong gia đình đang phải chung sống với căn bệnh này, hãy ghi xương khắc cốt 4 nguyên tắc sống còn dưới đây. Đây không phải là lời khuyên lý thuyết trong sách vở, mà là ranh giới giúp bạn tránh xa giường bệnh cấp cứu.

1. Nguyên tắc "Đo đường ống" trước khi bước xuống giường

Để dễ hình dung, bạn hãy tưởng tượng hệ thống mạch máu của mình giống như một đường ống dẫn nước, còn trái tim là chiếc máy bơm. Huyết áp chính là áp lực của dòng nước đẩy vào thành ống.

Nhiều người có thói quen cực kỳ nguy hiểm: Cứ thấy trong người hơi đau đầu, chóng mặt mới lôi máy ra đo, hoặc thậm chí cả tháng không đo một lần nào mà chỉ uống thuốc theo cảm giác.

Lời khuyên từ chuyên gia: Hãy đo huyết áp đều đặn 2 lần mỗi ngày: Lần thứ nhất là vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 30 phút (trước khi uống thuốc và ăn sáng); lần thứ hai là vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Đặc biệt, đỉnh điểm của các ca đột quỵ thường rơi vào khoảng 4 giờ đến 8 giờ sáng – thời điểm huyết áp có xu hướng tăng vọt tự nhiên. Việc kiểm soát chỉ số vào đầu ngày chính là tấm lá chắn đầu tiên bảo vệ mạng sống của bạn.

2. Nguyên tắc "Chiếc thìa nhạt" – Cuộc chiến với muối

Chúng ta đều biết ăn mặn hại huyết áp, nhưng cắt giảm muối chưa bao giờ là việc dễ dàng với khẩu vị đậm đà của người Việt. Khi bạn ăn nhiều muối (Natri), lượng chất loãng trong lòng mạch tăng lên, cơ thể phải giữ nước để trung hòa, làm tăng thể tích máu và trực tiếp đẩy huyết áp lên cao.

Nhưng "ăn nhạt" không chỉ đơn thuần là bớt nêm muối vào nồi canh. Gần 70% lượng muối chúng ta nạp vào hằng ngày lại đến từ những "sát thủ giấu mặt":

• Các loại nước chấm (nước mắm, xì dầu, tương ớt) chễm chệ trên mâm cơm.

• Thực phẩm chế biến sẵn: mì tôm, giò chả, lạp xưởng, cá khô.

• Các món dưa cà muối chua.

Hành động ngay: Hãy tập thói quen nấu ăn không cho muối, dùng các gia vị tự nhiên như hành, tỏi, chanh, tiêu để tăng hương vị. Khi ăn phở, ăn bún, tuyệt đối không húp cạn bát nước dùng vì đó chính là nơi chứa toàn bộ lượng muối cốt mỳ chính dư thừa.