BÍ QUYẾT GIẢM LO LẮNG MỘT CÁCH TỰ NHIÊN

Tai biến mạch máu não là một trong những căn bệnh phổ biến gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mà rất nhiều người gặp phải đặc biệt là người lớn tuổi. Vì vậy để có cách phòng ngừa căn bệnh này hiệu quả chúng ta cần phải tìm hiểu, nắm rõ về các giai đoạn của bệnh. Bài viết dưới đây là những thông tin cần thiết BÍ QUYẾT GIẢM LO LẮNG MỘT CÁCH TỰ NHIÊN Mời các bạn cùng theo dõi

1. Lo lắng là gì?

Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng. Cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng có thể do sự kết hợp của nhiều yếu tố mà khoa học tin rằng có nhiều yếu tố góp mặt, từ di truyền, môi trường cho đến hóa học não bộ.

Triệu chứng phổ biến của lo lắng bao gồm: tăng nhịp tim, thở nhanh, bồn chồn khó tập trung. Cần lưu ý, lo lắng có thể biểu hiện theo những cách khác nhau, mỗi người một kiểu. Trong khi người này ‘thoáng qua” như trải qua cảm giác bâng khuâng, người khác có thể lên cơn hoảng loạn, thậm chí còn gặp ác mộng hoặc có những suy nghĩ đau đớn.

Có sự khác biệt giữa lo lắng hằng ngày và rối loạn lo âu. Cảm thấy lo lắng về điều gì đó mới hoặc căng thẳng là một chuyện, nhưng khi nó vượt tầm kiểm soát hoặc thái quá sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, trở thành một chứng rối loạn.  Một số rối loạn lo âu bao gồm: rối loạn hoảng sợ, rối loạn sang chán, (PTSD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), lo âu bệnh tật, nỗi ám ảnh, rối loạn lo âu tổng quát (GAD), rối loạn lo âu xã hội….

2. Làm thế nào để điều trị lo lắng?

Lo lắng có thể được điều trị theo nhiều cách khác nhau. Lựa chọn điều trị phổ biến là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), giúp cung cấp cho mọi người các công cụ để đối phó với sự lo lắng khi nó xảy ra.

Ngoài ra còn có một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần, có tác dụng cân bằng các chất hóa học trong não và ngăn ngừa các cơn lo âu. Họ thậm chí có thể tránh được các triệu chứng nghiêm trọng nhất.

Tuy nhiên, nếu muốn đi theo con đường tự nhiên hơn, thì có nhiều cách giúp quả lý sự lo lắng. Chẳng hạn, điều chỉnh các thói quen, chẳng hạn như tập thể dục, ngủ và ăn kiêng,  liệu pháp mùi hương hoặc thiền định. Dưới đây là một vài cách tự nhiên giảm lo lắng.

3. Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên không chỉ là về sức khỏe thể chất - nó còn có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người mắc chứng rối loạn lo âu có mức độ hoạt động thể chất cao được bảo vệ tốt hơn trước các triệu chứng lo âu phát triển.

Có thể bắt đầu với thứ gì đó có tác động thấp hơn một chút, thì các bài tập, như pilates và yoga. 

4. Tránh xa rượu

Ban đầu, uống rượu có thể giảm bớt tác dụng, vì nó là một loại thuốc an thần tự nhiên. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa lo lắng và uống rượu, với chứng rối loạn lo âu và rối loạn sử dụng rượu (AUD) xảy ra song song với nhau.

Rượu còn được chứng minh là làm gián đoạn khả năng ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách can thiệp vào cân bằng nội môi giấc ngủ và có tác dụng chống lại sự lo lắng. Sau khi xem xét 63 nghiên cứu khác nhau các nhà khoa học phát hiện thấy việc giảm uống rượu có thể cải thiện cả chứng lo âu và trầm cảm.

5. Bỏ thuốc lá

Nghiên cứu ch đã chỉ ra rằng càng hút thuốc càng sớm thì nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy nicotin và các hóa chất khác trong khói thuốc lá làm thay đổi các con đường trong não liên quan đến sự lo lắng.

Nếu muốn bỏ thuốc lá, có rất nhiều cách khác nhau nhưng phải có quyết tâm cao như tránh xa môi trường có mùi thuốc, tạo ra một môi trường phù hợp với cuộc sống không khói thuốc, dùng kẹo cai thuốc, liệu pháp thay thế nicotin, hỗ trợ từ người thân, tham gia hoạt động xã hội, thực hành sở thích cá nhân…

6.Hạn chế lượng caffeine

Nếu mắc chứng lo âu mãn tính, caffeine không phải là thức uống có lợi. Caffeine có trong cà phê  có thể gây căng thẳng và bồn chồn, cả hai đều không tốt nếu đang mắc chứng lo lắng. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các cơn hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ.

Tương tự như rượu, caffein và sự lo lắng thường có mối liên quan với nhau, do khả năng thay đổi chất hóa học trong não của caffeine. Với tất cả những gì đã nói, một lượng caffeine vừa phải là an toàn cho hầu hết mọi người. 

7. Ưu tiên một đêm ngon giấc

Giấc ngủ đã được chứng minh là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần. Mặc dù một cuộc khảo sát năm 2012 cho thấy gần một phần ba số người trưởng thành ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, nhưng giới y khoa khuyến nghị rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

8. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc thực phẩm chế biến chứa nhiều tạp chất như hương liệu nhân tạo, chất bảo quản… có thể gây ra thay đổi tâm trạng ở một số người. Chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí. Nếu lo lắng trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống. Giữ nước, loại bỏ thực phẩm chế biến và áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng giàu carbohydrate phức hợp, trái cây và rau quả, và protein nạc sẽ có lợi cho cả thể chất lẫn tinh thần.

9.Tập thở sâu

Thở nông, nhanh là phổ biến khi mắc chứng lo lắng. Nó dẫn đến nhịp tim nhanh, chóng mặt hoặc choáng váng, hoặc thậm chí là một cơn hoảng loạn. Các bài tập thở sâu - quá trình cố ý hít thở sâu, đều và chậm - có thể giúp khôi phục kiểu thở bình thường và giảm lo lắng.

10. Thử liệu pháp mùi hương

Trị liệu bằng hương thơm là một phương pháp điều trị chữa bệnh toàn diện đã được con người sử dụng hàng ngàn năm. Sử dụng chiết xuất thực vật tự nhiên và tinh dầu để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của tâm trí, cơ thể và tinh thần. Mục tiêu của liệu pháp này giúp tăng cường cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số loại tinh dầu được cho là làm giảm lo lắng có tinh dầu cam bergamot, hoa oải hương, bưởi, ngọc lan tây 

11. Uống trà hoa cúc

Một tách trà hoa cúc được xem là một liều ‘thuốc quý” giúp làm dịu các dây thần kinh bị căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2014 của Mỹ cho thấy hoa cúc cũng có thể là một đồng minh mạnh mẽ chống lại GAD. Nghiên cứu cũng cho thấy những người dùng viên nang hoa cúc của Đức (220 miligam tối đa năm lần mỗi ngày) đã có tác dụng giảm các triệu chứng lo âu nhiều hơn so với những người dùng giả dược.

Người bệnh tai biến mạch máu não tham khảo sử dụng sản phẩm Benceda:

Chi tiết xem thêm tại: >>> BENCEDA - Tăng cường chức năng não - Hộp 60 viên

Công dụng của BENCEDA:

+ Giúp cho bộ não hoạt động hiệu quả nhanh chóng, học nhanh hơn và củng cố bộ nhớ hiệu quả hơn, giảm căng thẳng, áp lực trong công việc.

+ Hỗ trợ hoạt huyết, tăng tuần hoàn não, cải thiện chức năng của não.

+ Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiểu năng tuần hoàn não

+ Hỗ trợ phục hồi sau tai biến mạch máu não.

+ Hỗ trợ điều trị rối loạn tiền đình

+ Phòng ngừa các chứng rối loạn trí nhớ bao gồm Alzheimer.

Đối tượng sử dụng:

+ Người bị thiểu năng tuần hoàn não có các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt.

+ Người bị suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình, tê bì chân tay.

+ Người sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.

+ Người bị bệnh rối loạn trí nhớ Alzheimer.

Trên đây là toàn bộ thông tin hữu ích về BÍ QUYẾT GIẢM LO LẮNG MỘT CÁCH TỰ NHIÊN Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp được các bạn trong việc phát hiện và phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này