Ăn gì để bôi trơn khớp hiệu quả?

Chế độ ăn uống hàng ngày luôn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Xung quanh chúng ta có rất nhiều thực phẩm được bán tại các chợ và các siêu thị. Chúng ta nếu không biết cách ăn uống sẽ gây hại đến sức khỏe. Ăn gì bôi trơn khớp là câu hỏi của nhiều người. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết về những thực phẩm giúp bôi trơn khớp.

1. Những món ăn phòng ngừa xương khớp, bôi trơn khớp

- Cá và dầu cá

Cá và dầu cá là thực phẩm kích thích sản sinh axit hyaluronic giúp tăng chất nhờn cho khớp, phục hồi lớp xương khớp bị hư tổn… Bên cạnh đó cá/ dầu cá rất giàu Canxi, Omega- 3, Vitamin D, phát triển hệ xương khớp cho xương khớp chắc khỏe.Do vậy trong khẩu phần ăn hàng ngày các bạn nên sử dụng thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp này và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau thay đổi theo từng ngày như cá nấu, cá kho, cá nướng, cá tẩm bột…

- Xương ống, xương sụn

Xương ống, xương sụn cũng là thực phẩm có chứa hàm lượng Canxi dồi dào, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh axit hyaluronic giúp tăng tiếp chất nhờn và giúp xương khớp chắc khỏe.Những món ăn mà các bạn có thể chế biến từ xương ống và xương sụn để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày là: canh xương, cháo xương, xương hầm,...Ngoài ra các món hầm còn chứa nhiều dưỡng chất, và mang đến hiệu quả rất tốt cho quá trình cấu tạo và phục hồi lớp sụn xương. Giúp sụn chắc khỏe và hoạt động hiệu quả hơn.

- Sữa và ngũ cốc - thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp rất tốt

Sữa tươi, sữa bột hay sữa đậu nành đều có chứa hàm lượng lớn Canxi giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ quá trình sản sinh chất nhờn bôi trơn khớp hiệu quả. Đặc biệt sữa đậu nành giúp tăng tế bào sụn khớp, kích thích cơ thể tiết ra nhiều Collagen nuôi khớp, ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ khô khớp.Vì thế bạn nên hình thành cho mình thói quen uống sữa hàng ngày, người lớn mỗi ngày nên uống 200ml sữa còn đối với trẻ em nên uống khoảng 150ml/ ngày.

- Ngũ cốc

Ngũ cốc có chứa hàm lượng Vitamin và khoáng chất dồi dào. Giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, ngăn ngừa kháng viêm khớp và làm tăng chất nhờn cho khớp hiệu quả.Đặc biệt trong số các loại ngũ cốc, hạt đậu nành đã được các nhà khoa học chỉ ra có khả năng tác động tới lớp sụn khớp để sản sinh chất nhờn giúp bôi trơn ổ khớp.

- Cà chua

Cà chua có chứa hàm lượng Vitamin và khoáng chất dồi dào giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bổ sung chất nhờn để bôi trơn ổ khớp, giúp xương khớp chắc khỏe đồng thời giúp cho việc vận động đi lại dễ dàng hơn.Đặc biệt trong hạt cà chua còn chứa hoạt chất tương tự như thuốc giảm đau giúp kháng viêm giảm đau nhức hiệu quả.

-  Chuối

Chuối từ lâu đã được biết đến là loại quả mang tới nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt cũng là thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp, tăng sức khỏe hệ xương khớp. Trong thành phần của chuối có chứa hàm lượng Tryptophan, Serotonin và Kali tham gia vào quá trình tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ xương khớp hiệu quả.

- Rau củ tươi

Rau củ tươi cũng là thực phẩm mà người bi khô dịch khớp nên ăn. Các loại rau củ tươi giúp tăng cường khả năng hấp thụ Canxi và Vitamin D của cơ thể. Ngoài ra những dưỡng chất có trong rau củ tươi còn giúp bổ sung chất nhờn cho khớp giúp ngăn ngừa và làm giảm tình trạng khô dịch khớp.

2. Những lưu ý giúp hệ xương khớp luôn khỏe mạnh

- Thường xuyên vận động

Nhiều bệnh nhân xương khớp lo sợ các hoạt động thể chất hay vận động sẽ gia tăng cơn đau hoặc làm tổn thương thêm các mô, khớp. Tuy nhiên, sự thật hoàn toàn khác. Trên thực tế, vận động vừa giúp giảm độ cứng khớp, đau khớp vừa tăng cường sức khỏe các cơ bao quanh khớp.

- Duy trì cân nặng hợp lý

Đối với sức khỏe xương khớp, việc duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết. Thừa cân khiến các khớp phải chịu áp lực trọng lượng rất lớn, từ đó dễ tổn thương và thoái hóa nhanh chóng. Nghiên cứu cũng chỉ ra giảm cân còn giúp giảm đau đầu gối, giảm nguy cơ viêm các khớp.

- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Không phải cứ vận động nhiều là tốt. Hãy cố gắng duy trì một vài bài tập nhẹ nhàng giúp giảm thiểu áp lực lên các khớp với cường độ vừa phải. Theo nghiên cứu của Quỹ Viêm khớp Mỹ, những môn thể thao giúp tăng sự dẻo dai khớp bao gồm bơi lội, golf, đi bộ và đạp xe.

- Chế độ ăn tốt cho xương khớp

Để xương khớp luôn khỏe mạnh, siêng tập thể dục thôi chưa đủ mà cần bổ sung các chất giúp xương phát triển tốt, bao gồm một số thực phẩm giàu vitamin D và canxi. Canxi giúp phòng loãng xương, gãy xương còn vitamin D hỗ trợ tăng cường hấp thụ canxi vào xương.

Với bệnh nhân bị viêm đau khớp, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải (tăng khẩu phần cá, rau, củ, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, giảm hàm lượng thịt đỏ, chế phẩm từ sữa, đồ ngọt) cũng góp phần giảm đáng kể tình trạng này.

- Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Thói quen này cũng gây ra các bệnh liên quan đến viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Tình trạng đau thắt lưng, viêm khớp dạng thấp cũng tăng cao ở người hút thuốc lá.

- Những người bị bệnh xương khớp nên tham khảo và sử dụng sản phẩm Celbil+ giúp xương khớp chắc khỏe.:

Công dụng của CELBIL:

CELBIL giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ - gân - khớp.

Giúp phục hồi và giảm đau trong các trường hợp viêm khớp nhẹ và trung bình, thoái hóa khớp, khô khớp, tổn thương cơ gân khớp (bong gân, giãn dây chằng) và thoát vị đĩa đệm.

Đối tượng sử dụng:

Người bị loãng xương muốn xương khớp chắc khỏe. Người bị dãn dây chằng, viêm khớp nhẹ và trung bình, thoái hóa khớp, khô khớp, tổn thương cơ gân khớp (bong gân, dãn dây chằng) và thoát vị đĩa đệm.

Cuối cùng, ngoài việc bổ sung những thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp thì bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt hợp lý. Hãy tích cực luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt các bạn cần đến thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để có thể phát hiện và điều trị bệnh khô khớp kịp thời. Chúng ta phòng bệnh sớm sẽ tốt cho sức khỏe và tương lai lâu dài. Chúc các bạn nhiều sức khỏe trong việc ăn uống phòng ngừa xương khớp thành công.

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu xem ăn gì để bôi trơn khớp hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm. Chúc các bạn và gia đình mạnh khỏe và hạnh phúc.

Có thể bạn quan tâm :

>>> Khám phá sản phẩm điều trị xương khớp tốt nhất 

>>> 6 nguyên nhân thoái hóa khớp không thể bỏ qua để phòng bệnh hiệu quả

Nguồn tham khảo : vinmec.com ,