8 lý do khiến bạn thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng và cách khắc phục

Tai biến mạch máu não là một trong những căn bệnh phổ biến gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mà rất nhiều người gặp phải đặc biệt là người lớn tuổi. Vì vậy để có cách phòng ngừa căn bệnh này hiệu quả chúng ta cần phải tìm hiểu, nắm rõ về các giai đoạn của bệnh. Bài viết dưới đây là những thông tin cần thiết 8 lý do khiến bạn thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng và cách khắc phục Mời các bạn cùng theo dõi

1. Một số bệnh lý nền

GS. Jennifer Martin (Trường Y khoa David Geffen, Đại học California, cựu Chủ tịch Viện Y học về giấc ngủ Mỹ) cho biết: "Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, có thể bao gồm tình trạng đau mạn tính, các vấn đề liên quan tới trao đổi chất hoặc bệnh lý tuyến giáp, thiếu máu và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính."

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân, hãy đi khám sức khỏe định kỳ để tìm ra cách khắc phục.

Ngoài ra, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho biết, người lớn khỏe mạnh cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, vì vậy bạn cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng một chút để cảm thấy mình tràn trề năng lượng.

Hãy thử ngủ sớm hơn so với thông thường 1 tiếng và dậy muộn hơn 1 tiếng, để xem bạn có cảm thấy sự khác biệt hay không, GS. Christopher Barnes - Đại học Washington khuyên.

2. Lối sống ít vận động

GS. Jennifer Martin cho biết, nếu ít vận động, cơ thể quen với tiêu hao năng lượng ở mức thấp, vì vậy bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường khi cố gắng thực hiện các hoạt động cơ bản hàng ngày.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) mỗi tuần, kể cả phụ nữ mang thai.

3. Lo lắng, trầm cảm

TS. Raj Dasgupta (Trường Y khoa Keck, Đại học Southern California) cho biết, lo lắng, trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Trầm cảm cũng ảnh hưởng tiêu cực tới thời gian bạn chìm vào giấc ngủ, khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

Đôi khi, các loại thuốc dùng để điều trị trầm cảm có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ hoặc khiến bạn ngủ chập chờn, không sâu giấc.

4. Ngủ không theo giờ giấc

Khi bạn ngủ không tuân theo giờ giấc nào cả sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, giống như lệch múi giờ.

Ngoài những người phải làm việc ca đêm khiến giấc ngủ bị xáo trộn, một số người hay có thói quen thức khuya vào tối thứ 6 (do không phải đi làm vào thứ 7) rồi lại ngủ nướng cả tuần. Điều này không tốt bởi giấc ngủ của bạn bị xáo trộn, dễ dẫn đến mệt mỏi triền miên.

5. Mất nước

Theo Cleveland Clinic, hơn 50% cơ thể bạn là nước. Nước rất cần thiết cho mọi chức năng trong cơ thể trong đó bao gồm tiêu hóa thức ăn, tạo ra hormone và chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ cảm thấy thiếu tỉnh táo, buồn ngủ và mệt mỏi.

Viện Y học Mỹ khuyến cáo, phụ nữ nên uống tổng lượng nước tương đương 2,7 lít nước và nam giới là 3,7 lít mỗi ngày (Ngoài nước lọc, còn tính cả nước trong sinh tố, trà, cà phê, canh, súp... thậm chí cả thực phẩm nhiều nước như trái cây và rau).

Tỷ lệ nước (chất lỏng nạp vào cơ thể) so với thức ăn là 80:20. Vì vậy, phụ nữ nên uống tương đương 9 cốc nước (có thể bao gồm cả nước trong sinh tố, đồ uống, canh...) mỗi ngày và nam giới 12 cốc rưỡi mỗi ngày.

6. Một số tác nhân gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Để có giấc ngủ chất lượng, phòng ngủ cần yên tĩnh và tắt đèn.

Bạn không nên uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffein trong vòng 6 tiếng trước lúc đi ngủ. Nghĩa là nếu đi ngủ vào 10h đêm, bạn không nên uống cà phê sau 4h chiều.

Ngoài ra, hạn chế uống rượu, đồ ăn cay hoặc đồ ăn khó tiêu ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Rượu làm gián đoạn giấc ngủ sâu còn đồ ăn cay hoặc khó tiêu cản trở tiêu hóa, khiến dạ dày bạn phải hoạt động nên ngủ không ngon giấc.

7. Người ngủ chung giường hoặc thú cưng có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn

Người ngủ chung giường với bạn có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, GS.TS. Martin nói.

Có thể người nằm cùng giường bị rối loạn giấc ngủ hoặc ngủ ngáy, hay lịch sinh hoạt trái ngược với bạn. Điều này có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, khiến bạn không thể ngủ sâu giấc, dẫn tới mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Thú cưng như chó, mèo cũng có thể làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn vì chu kỳ ngủ của chúng khác với người.

Nếu người chung giường với bạn gặp tình trạng ngủ ngáy, nên đưa người đó đi khám bởi ngủ ngáy có thể là một triệu chứng của hội chứng ngưng thở khi ngủ.

8. Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Một khi tỉnh giấc vào giữa đêm, bạn không thể ngủ sâu giấc được nữa.

GS. Christopher Barnes, Đại học Washington cho biết thêm, một người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể thức dậy đến 50 lần trong một đêm.

Người bệnh tai biến mạch máu não tham khảo sử dụng sản phẩm Benceda:

Chi tiết xem thêm tại: >>> BENCEDA - Tăng cường chức năng não - Hộp 60 viên

Công dụng của BENCEDA:

+ Giúp cho bộ não hoạt động hiệu quả nhanh chóng, học nhanh hơn và củng cố bộ nhớ hiệu quả hơn, giảm căng thẳng, áp lực trong công việc.

+ Hỗ trợ hoạt huyết, tăng tuần hoàn não, cải thiện chức năng của não.

+ Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiểu năng tuần hoàn não

+ Hỗ trợ phục hồi sau tai biến mạch máu não.

+ Hỗ trợ điều trị rối loạn tiền đình

+ Phòng ngừa các chứng rối loạn trí nhớ bao gồm Alzheimer.

Đối tượng sử dụng:

+ Người bị thiểu năng tuần hoàn não có các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt.

+ Người bị suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình, tê bì chân tay.

+ Người sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.

+ Người bị bệnh rối loạn trí nhớ Alzheimer.

Trên đây là toàn bộ thông tin hữu ích về 8 lý do khiến bạn thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng và cách khắc phục Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp được các bạn trong việc phát hiện và phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này